Γράφει η Ευγενία Σταύρου,
Κλινική Ψυχολόγος
Κρίση πανικού είναι το βίωμα, το οποίο χαρακτηρίζεται από έντονο άγχος ή αίσθημα κινδύνου ή καταστροφής, το οποίο εμφανίζεται ξαφνικά και κορυφώνεται μέσα σε δέκα λεπτά, με τουλάχιστον 4 από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- ταχυκαρδία
- εφίδρωση
- τρέμουλο
- αίσθημα λαχανιάσματος ή ασφυξίας
- αίσθημα πνιγμού
- πόνος στο θώρακα
- ναυτία ή κοιλιακή ενόχληση
- αίσθημα ζάλης, αστάθειας ή τάση για λιποθυμία
- αίσθημα μη πραγματικού ή αίσθημα «απόσπασης» από τον εαυτό
- φόβος απώλειας ελέγχου
- φόβος θανάτου
- μουδιάσματα ή μυρμηγκιάσματα
- ρίγος ή αίσθημα ζέστης
Η διαταραχή πανικού είναι μια αγχώδης διαταραχή με επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού που συνοδεύονται με τουλάχιστον ένα από τα ακόλουθα:
- ανησυχία επανεμφάνισης και άλλων κρίσεων
- φόβο για τις επιπτώσεις της κρίσης πανικού στην ζωή του ατόμου
- συμπεριφορές αποφυγής με στόχο την αποτροπή και άλλων κρίσεων πανικού.
Η διαταραχή πανικού αναπτύσσεται όταν τα άτομα έχουν βιώσει ή βιώνουν διάφορα ερεθίσματα που τους προκαλούν άγχος. Οι αρνητικές σκέψεις δημιουργούν ένα φαύλο κύκλο όπου οι σκέψεις επηρεάζουν τις σωματικές αντιδράσεις, αυτές με τη σειρά τους επηρεάζουν τα συναισθήματα και κατ’ επέκταση τη συμπεριφορά. Αυτή η εξέλιξη μπορεί να οδηγήσει σε μια μη λειτουργική καθημερινότητα.
Παρόλο που οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι τρομακτικές, το πιο σημαντικό που πρέπει να σκεφτεί κάποιος είναι πως δεν πρόκειται να πάθει κάτι σοβαρό. Προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας:
- Αναγνωρίστε τα συμπτώματα και αποδεχτείτε αυτό που βιώνετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συμπτώματα θα περάσουν σύντομα.
- Πάρτε αργές και βαθιές αναπνοές.
- Εστιαστείτε σε κάτι συγκεκριμένο στο περιβάλλον σας και περιγράψτε όλες του τις λεπτομέρειες.
- Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας (τι ακούτε, τι βλέπετε, τι μυρίζεστε κτλ.).
Οι δύο βασικές θεραπευτικές επιλογές είναι η ψυχοθεραπεία (π.χ. γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) και η φαρμακευτική αγωγή. Η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει να βελτιωθεί ο τρόπος σκέψης και συμπεριφοράς. Στόχος είναι η μείωση της έντασης και συχνότητας των κρίσεων, μείωση του φόβου, διαχείριση επερχόμενων κρίσεων και επαναφορά σε μια λειτουργική καθημερινότητα.
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλούν φόβο, δυσφορία και άγχος αλλά δεν είναι απειλητικές για τη ζωή. Ζητήστε βοήθεια από τους ειδικούς (ψυχολόγο ή/και ψυχίατρο) για να βρείτε τους τρόπους να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού και να λύσετε το πρόβλημα ριζικά.
