Η ψυχική μας υγεία σε καιρούς κρίσης και πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος και την αβεβαιότητα
Γράφει ο Γιώργος Μικελλίδης
Στις δύσκολες στιγμές που βιώνουμε, όπως ο πόλεμος στην Ουκρανία και τα γεγονότα στο Ισραήλ, η ψυχική μας υγεία βρίσκεται υπό δοκιμασία. Είναι καίριο να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο οι συνθήκες περιβάλλοντος επηρεάζουν την ψυχική μας καλή διάθεση και να αναζητήσουμε στρατηγικές για τη διατήρηση της ψυχικής μας υγείας.
Κατανόηση του άγχους: Σε καιρούς κρίσης, το άγχος είναι φυσιολογικό. Το πρώτο βήμα προς την αντιμετώπισή του είναι να το αναγνωρίσουμε και να το αποδεχτούμε ως μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.
Διαχείριση των ειδήσεων: Η συνεχής έκθεση σε πολυάριθμα αρνητικά γεγονότα μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Είναι σημαντικό να θέτουμε όρια στην πληροφόρηση που λαμβάνουμε και να αναζητούμε αξιόπιστες πηγές.
Ασκήσεις χαλάρωσης: Οι τεχνικές όπως η μείωση του στρες, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην χαλάρωση του νου και του σώματος.
Τέχνη και Έκφραση: Η ζωγραφική, η μουσική, η γραφή και άλλες δραστηριότητες έκφρασης μπορούν να λειτουργήσουν ως αποτελεσματικά μέσα αυτο-έκφρασης και ψυχοθεραπείας.
Ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων: Διατηρήστε την επικοινωνία με φίλους και οικογένεια, ακόμα και αν δεν μπορείτε να τους συναντήσετε από κοντά. Οι σχέσεις μπορούν να παρέχουν σημαντική ψυχολογική υποστήριξη.
Στόχοι και Σημασία: Σκεφτείτε τους προσωπικούς σας στόχους και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να συνεισφέρετε στην κοινότητά σας.
Το αίσθημα της σημασίας και της προόδου μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας κατάσταση.
Ενίσχυση της ανθεκτικότητας: Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητά μας να αντεπεξερχόμαστε σε δυσκολίες. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτήν την ικανότητα με την εκπαίδευση.
Διατήρηση του χιούμορ: Το χιούμορ μπορεί να λειτουργήσει ως αποτελεσματικό μέσο αντιμετώπισης του άγχους και του στρες. Μην ξεχνάτε να γελάτε.
Ενημερώστε τους άλλους: Μιλήστε με τα παιδιά και τους νέους σχετικά με τα γεγονότα, παρέχοντας τους ανοιχτό περιβάλλον για να εκφράσουν τους φόβους τους και να θέσουν ερωτήσεις.
Διατήρηση της ρουτίνας: Η καθημερινή ρουτίνα μπορεί να παρέχει σταθερότητα σε ανασφαλείς καιρούς. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις συνήθειες σας όσο γίνεται.
Σωματική υγεία: Ο φυσικός σας χώρος και η φυσική δραστηριότητα επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής.
Υποστήριξη από το κοινωνικό περιβάλλον: Ο διάλογος με φίλους και οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Αναζητήστε χόμπι που σας ενδιαφέρουν και που μπορούν να αποσπάσουν το μυαλό σας από τα αρνητικά γεγονότα.
Εθελοντισμός και αλληλοβοήθεια: Η συμμετοχή σε δραστηριότητες εθελοντισμού και η βοήθεια σε άλλους μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο θετικοί και χρήσιμοι.
Επαγγελματική υποστήριξη: Σε περιπτώσεις όπου το άγχος είναι υπερβολικό και επηρεάζει σοβαρά την καθημερινή σας ζωή, συμβουλευτική ή άλλη θεραπεία από έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί να βοηθήσει.
Σε καιρούς κρίσης, η ψυχική μας υγεία αποτελεί προτεραιότητα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε άγχος, αλλά μπορούμε να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε με υγεία.
Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο στην προστασία της ψυχικής μας υγείας αλλά και στη δημιουργία μιας κοινότητας που στηρίζει και ανταποκρίνεται στις ανάγκες όλων μας.
Σε τελική ανάλυση, η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας είναι μια επιδεικτική πράξη αγάπης προς τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όταν φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία, μπορούμε να είμαστε πιο αποτελεσματικοί στην υποστήριξη των άλλων και στην προσφορά βοήθειας σε εκείνους που τη χρειάζονται.