[ad_1]
Ξεκίνησέ το από σήμερα και δες αμέσως τη διαφορά πάνω σου. Και χωρίς να πας γυμναστήριο!
Από εδώ και στο εξής το πρωί όταν ξυπνάς δεν θα θέλεις να γυρίζεις πλευρό και να συνεχίζεις τον ύπνο του δικαίου. Όχι κυρία μου! Γιατί με αυτό το δεκάλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο δημιούργησε ο John Rowley, γνωστός personal trainer στις ΗΠΑ και συγγραφέας best-sellers, το μόνο που θα σκέφτεσαι θα είναι να έρθει η επόμενη μέρα για να το επαναλάβεις. Δες το σώμα σου να βελτιώνεται και την ενέργειά σου να πιάνει ταβάνι. Και όλα αυτά χωρίς να τρέχεις στο γυμναστήριο, αλλά από την comfort zone του σπιτιού σου.
Jumping Jacks
Ξεκίνα με 45 δευτερόλεπτα jumping jacks για να αυξήσεις τους παλμούς και να κάνεις ένα σωστό ζέσταμα σε όλο σου το σώμα.
Push ups
Δυνάμωσε τα χέρια σου και τον κορμό σου με 30 δευτερόλεπτα push ups. Μικρή συμβουλή: «Τα χέρια σου ας είναι λίγο πιο ανοιχτά απ’ ότι το άνοιγμα των ώμων σου. Κράτα το σώμα σε μία ευθεία».
Ποδηλατικά Ροκανίσματα
Ένα λεπτό τέτοιου τύπου ροκανίσματα θα δουλέψουν όπως πρέπει τους κοιλιακούς σου. Μικρή συμβουλή: «Μην μπλέξεις τα δάχτυλά σου πίσω από το κεφάλι σου. Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου για να σηκώσεις το κεφάλι σου, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σου».
Καθίσματα Τοίχου
Έλα να γίνετε τρελή δουλίτσα στα πόδια με ένα μόνο λεπτό. Μικρή συμβουλή: «Να είσαι σίγουρη ότι λυγίζεις τα γόνατά σου, κρατώντας τα παράλληλα με το έδαφος».
Αναρρίχηση
30 δευτερόλεπτα αναρρίχησης είναι καταπληκτικό cardio. Μικρή συμβουλή: «Μην κλειδώνεις τους αγκώνες σου».
Lunges εναλλάξ
Το πρόγραμμα στη συνέχεια έχει 30 lunges για το κάθε πόδι, αλλά εναλλάξ. Μικρή συμβουλή: «Όταν κάνει το lunge η κνήμη σου φρόντιζε να είναι ίσια».
Σανίδα
Κράτα τη σανίδα για ένα λεπτό. Μικρή συμβουλή: «Σφίξε τον κορμό σου και κράτα το σώμα και το κεφάλι σου σε μία ευθεία».
Burpees
Ένα λεπτό burpees δουλεύει το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Μικρή συμβουλή: «Μη βιάζεσαι. Έχε τον έλεγχο του σώματός σου».
Ροκανίσματα
Δούλεξε τους κοιλιακούς σου με ένα λεπτό απλών ροκανισμάτων. Μικρή συμβουλή: «Θυμήσου ότι ένα ροκάνισμα δεν είναι ένα ολόκληρο sit-up. Σηκώνονται μόνο οι ωμοπλάτες από το έδαφος».
Γόνατα ψηλά
Τελείωσε το πρόγραμμα με ένα γρήγορο σετ με επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψηλά για 30 δευτερόλεπτα. Όσο πιο ψηλά, τόσο το καλύτερο.
[ad_2]
Source link
