[ad_1]
Είναι πολύ σημαντικό, για μία σωστή και υγιεινή διατροφή με ομαλή απώλεια βάρους, να έχουμε ενδιάμεσα γεύματα μέσα στην ημέρα. Οι πολλές ώρες εκτός σπιτιού, είτε στην εργασία, κάνει τους εργαζόμενους να μένουν πολλές ώρες νηστικοί με αποτέλεσμα όταν επιστρέψουν αργά στο σπίτι να προτιμήσουν κάτι απ’ έξω ή να καταναλώσουν μεγάλη ποσότητα φαγητού. Τα σνακ αποτελούν αυτά τα ενδιάμεσα γεύματα αλλά ποια είναι τα ιδανικά για να έχουμε μαζί μας στη δουλειά, στο γραφείο ή στη σχολή (για φοιτητές);
• Ξεκίνησε αρχικά με ένα καλό πρωινό! Είναι πολύ σημαντικό και θα σε κρατήσει μέχρι να φας το σνακ σου μετά από 3 ώρες περίπου.
• Τοστ ή σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά, όπως ντομάτα και μαρούλι. Μπορείς να το φτιάξεις και με αραβική πίτα.
• Σπιτική σπανακόπιτα, κολοκυθόπιτα ή τυρόπιτα κτλ. που θα έχετε φτιάξει με φρέσκα και υγιεινά υλικά όπως ελαιόλαδο, αλεύρι ολικής άλεσης, φέτα.
• Αν έχετε όρεξη για κάτι πιο γλυκό μπορείτε να έχετε μία σπιτική μηλόπιτα.
• Σπιτικό κέικ το οποίο θα ετοιμάσετε κατά προτίμηση με αλεύρι ολικής άλεσης και στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ό,τι σας αρέσει όπως κακάο, κομματάκια σοκολάτας, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κομμάτια φρούτων (εξαιρετική επιλογή το κέικ με μπανάνα!).
• Κουλούρι Θεσσαλονίκης, σταφιδόψωμο, ή μερικά σπιτικά κουλουράκια ή πολυδημητρικά μπισκότα. Πάντα μαζί με ένα φρούτο ή 1 χυμό γιατί όταν συνδυάζουμε υδατάνθρακα με φυτικές ίνες, πετυχαίνουμε αργή απορρόφησή των υδατανθράκων. Η γρήγορη απορρόφηση του υδατάνθρακα μας παχαίνει.
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι και αμύγδαλα.
- Κράκερ ή φρυγανιές με μαρμελάδα ή μέλι.
- Μπάρες δημητριακών ή μουστοκούλουρα με ένα φρούτο ή χυμό.
- Για περισσότερη ενέργεια μην ξεχνάτε να καταναλώνετε αρκετό νερό (1,5-2 λίτρα)
- Σε περίπτωση που είστε μέχρι το απόγευμα στη δουλειά
- Μπορείτε να έχετε φαγητό από το σπίτι σε ένα τάπερ.
• Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να πάρετε μαγειρευτό φαγητό από το σπίτι ή το εστιατόριο τότε τα έτοιμα γεύματα που θα επιλέξετε πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως διάφορα σάντουιτς με ψωμί σίκαλης, λαχανικά και τόνο ή κοτόπουλο ή τυρί και ζαμπόν, σαλάτες με τυρί, όσπρια ή και ζυμαρικά χωρίς μαγιονέζα και παχυντικές σάλτσες και με λίγο λάδι (ελαιόλαδο). Διαφορετικά το γεύμα που θα παραγγείλετε να αποτελείται από πρωτεΐνη πχ κρέας, ψάρι, όσπρια, από υδατάνθρακα πχ ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, από λίπος πχ ελαιόλαδο και από φυτικές ίνες δηλαδή μία σαλάτα.
[ad_2]
Source link
