Αλλαγή ώρας: Πότε γυρνάμε τους δείκτες του ρολογιού

Την Κυριακή 27 Οκτωβρίου, την τελευταία Κυριακή του μήνα, οι δείκτες των ρολογιών μας θα πάνε μία ώρα πίσω. Έτσι για ακόμη μία χρονιά θα καλωσορίσουμε τη χειμερινή ώρα στις ζωές μας.

Αυτό αυτομάτως σημαίνει πως η διάρκεια της ημέρας θα μικρύνει και αντιστοίχως θα μεγαλώσουν τα βράδια μας. Το θετικό της υπόθεσης όπως κάθε χρόνο, η επιπλέον μία ώρα ύπνου… ή και όχι.

«Όταν κερδίζουμε μία ώρα ύπνου το φθινόπωρο, υπάρχει κίνδυνος να ξυπνάμε πολύ νωρίς το πρωί. Ή μπορεί να δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε το βράδυ», εξηγεί καθηγήτρια Νευρολογίας στο Κολλέγιο Ιατρικής Albert Einstein, στη Νέα Υόρκη.

Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη στη Φινλανδία, διαπιστώθηκε ότι αυξάνονται οι πιθανότητες ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 8% τις πρώτες δύο ημέρες μετά την αλλαγή της ώρας.

Ο κίνδυνος αυτός είναι μεγαλύτερος σε ορισμένες ομάδες του πληθυσμού, όπως στους καρκινοπαθείς και στους άνω των 65 ετών. Η αιτία για αυτήν την αύξηση του κινδύνου αποδίδεται στη διατάραξη των κιρκάδιων ρυθμών του σώματος, δηλαδή του βιολογικού ρολογιού μας.

Το καλωσόρισμα της χειμερινής ώρας μπορεί επίσης να οδηγήσει κάποιους στην κατάθλιψη. Συγκεκριμένα οι διαγνώσεις αυξάνονται τον πρώτο μήνα μετά την αλλαγή της ώρας κατά 8%, όπως αναφέρει σχετική μελέτη.

Είναι η λεγόμενη Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή, μία ψυχική κατάσταση που εμφανίζεται τις πιο σκοτεινές ημέρες του φθινοπώρου και του χειμώνα. Εκτιμάται ότι έως και το 5% του πληθυσμού επηρεάζεται από αυτήν.

Η χειμερινή ώρα έχει ακόμη μία αρνητική επίπτωση. Σύμφωνα με στοιχεία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα τροχαία ατυχήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ήλιος δύει νωρίτερα, με αποτέλεσμα να κινούμαστε περισσότερες ώρες στο σκοτάδι, συνθήκη που μπορεί να οδηγήσει αρκετούς οδηγούς να νιώθουν υπνηλία.

Χειμερινή ώρα: Συμβουλές για ομαλή μετάβαση
Για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να προσαρμοστεί ομαλότερα στη χειμερινή ώρα, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε σταδιακά το ωράριο του ύπνου σας.

Η αναπληρώτρια καθηγήτρια Χρονοψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Commonwealth της Βιρτζίνια, προτείνει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε 15 λεπτά νωρίτερα τις ημέρες πριν από την αλλαγή της ώρας. Έτσι θα μειώσετε τον αντίκτυπο της μεταβολής της ώρας στον οργανισμό σας.

Αποφύγετε τη χρήση κινητών συσκευών λίγο πριν τον ύπνο. Παράλληλα, προσπαθήστε να αποφύγετε τη βαριά άσκηση, τα μεγάλα γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ.

Είναι επίσης σημαντικό να εκτίθεστε στο φως του ήλιου όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τους επόμενους μήνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο το πρωί. Μια καλή «δόση» ηλιακού φωτός όσο πιο σύντομα γίνεται μετά το ξύπνημα, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να προσαρμοστεί στην αλλαγή της ώρας, σύμφωνα με τον Dr. Jamie Zeitzer, καθηγητή Ιατρικής Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Stanford.

Η συχνή έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, σύμφωνα με αρκετές μελέτες.

Τέλος, διατηρήστε το νέο ωράριο ύπνου σας και μετά την αλλαγή της ώρας, και προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: in.gr