Όταν τρώμε υπερβολικά, σίγουρα θα αρχίσουμε να αισθανόμαστε φουσκωμένοι. Ίσως αρχίσουμε να νιώθουμε στομαχόπονο και κράμπες, ενώ η όλη δυσφορία ενδέχεται να κρατήσει όλη μέρα.
Ενώ ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε την υπερκατανάλωση φαγητού θα ήταν να την αποφύγουμε από την αρχή να φάμε τόσο πολύ, αυτό τις περισσότερες φορές είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το τηρήσουμε. Όταν όλα τα αγαπημένα μας φαγητά είναι μπροστά μας, ο πειρασμός μπορεί να γίνει πολύ μεγάλος, ειδικά κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Αν πιάνουμε τον εαυτό μας να τρώει υπερβολικά και τις περισσότερες φορές να μην αισθάνεσαι καν χορτάτος μετά από ένα γεύμα, δεν είμαστε οι μόνοι. Προκειμένου να μάθουμε τους καλύτερους τρόπους να κινηθούμε μετά την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, συμβουλευτήκαμε μερικούς διαιτολόγους. Έτσι προέκυψαν πολύτιμες συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε το φούσκωμα μετά από ένα λουκούλειο γεύμα.
Φροντίζουμε να ενυδατωθούμε
«Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο συμβάλει στο να αισθανόμαστε ”φουσκωμένοι” την επόμενη μέρα», σύμφωνα με την Έιμι Γκούντσον, συγγραφέα του The Sports Nutrition Playbook. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η Γκούντσον τονίζει τη σημασία του να βεβαιωθούμε ότι παραμένουμε ενυδατωμένοι πριν, αλλά και μετά από ένα πλούσιο γεύμα.
Εκτός από το να πίνουμε άφθονο νερό, μπορούμε επίσης να δοκιμάσουμε να ενισχύσουμε την ενυδάτωση μας προσθέτοντας κάτι επιπλέον στο νεράκι μας.
«Ενυδατωνόμαστε με ροφήματα αποτοξίνωσης όπως το νερό με λεμόνι ή μηλόξυδο ή με πορτοκάλι και τζίντζερ», προτείνουν η Τέινι και η Λίζι Λακάτος, γνωστές και ως «Το δίδυμο της διατροφής». Το υγρά θα μας βοηθήσουν να επανέλθουμε στην κανονικότητα, καθώς ξεπλένουν την περίσσεια νατρίου και ζάχαρης ανακουφίζοντας το φούσκωμα.
Κάνουμε έναν περίπατο μετά το γεύμα
Ένα από πιο σπουδαία πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας αφού φάγαμε υπερβολικά για τα δεδομένα μας, είναι να πάμε μια ωραία βόλτα.
«Το περπάτημα θα μας βοηθήσει να καθαρίσουμε το μυαλό μας. Και αν ιδρώσουμε, αυτό ίσως οφείλεται στο γεγονός ότι εκκρίνουμε ορισμένες χημικές ουσίες και μικρές ποσότητες άλατος, ενώ παράλληλα αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλό μας», εξηγεί το δίδυμο των διατροφολόγων. «Εκτός αυτού, Θα κάψουμε μερικές επιπλέον θερμίδες, κάτι που θα μας βοηθήσει να αντισταθμίσουμε την κρεπάλη».
Επιστρέφουμε στον ίσιο δρόμο τρώγοντας μερικά λαχανικά
Η κατανάλωση λαχανικών, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, στο επόμενο γεύμα μας, μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να αισθανθεί καλύτερα. Επιπλέον τα αντιοξειδωτικά στα πράσινα λαχανικά εξισορροπούν τη ζημιά που δημιουργείται από την υπερβολική κατανάλωση φλεγμονωδών ζαχαρούχων, λιπαρών και υψηλής επεξεργασίας τροφίμων.
Το επόμενο πρωί ξεκινάμε με ένα ισορροπημένο πρωινό
Ένα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε την ημέρα που έπεται αυτής που έτυχε να φάμε λίγο παραπάνω, είναι να βεβαιωθούμε ότι ξεκινάμε με ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό.
«Την ημέρα μετά την υπερκατανάλωση τροφής, επενδύουμε σε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ώστε να ρυθμίσουμε το σάκχαρό μας προς τη σωστή κατεύθυνση», προτείνει η Γκούντσον. «Τα αυγά και η κρέμα βρώμης (το αγαπημένος μας πόριτζ) ή ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και φυστικοβούτυρο αποτελούν εξαιρετικές επιλογές, που θα μας βοηθήσουν να αισθανόμαστε καλά όλη μέρα», προσθέτει η ειδικός.
Πηγή: huffingtonpost.gr
