Είτε κάνετε ποδηλασία, τρέξιμο ή ακόμα και spinning, πιθανά να έχετε δει πως οι αερόβιες μορφές άθλησης ίσως δεν σας προσφέρουν τ;α επιθυμητά αποτελέσματα, ειδικά όταν μιλάμε για απώλεια κιλών και γράμμωση μυών.
Αν αναρωτιέστε γιατί ενώ λιώνετε στην αεροβική άσκηση δεν βλέπετε το σώμα σας να αλλάζει, υπάρχει απάντηση και λύση.
Σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό πως κάνετε περισσότερη αεροβική απ’ όσο χρειάζεται και λιγότερη ενδυνάμωση.
Με την αεροβική προπόνηση βελτιώνετε την αερόβια σας ικανότητα, που σημαίνει καλύτερη αναπνευστική και καρδιαγγειακή λειτουργία αλλά και αντοχή. Ωστόσο, οι προπονήσεις ενδυνάμωσης είναι αυτές που θα αυξήσουν τη μυική σας μάζα και αυτό σας βοηθά με δύο τρόπους να χάσετε βάρος: Αφενός οι μύες αυξάνουν το μεταβολικό σας ρυθμό άρα καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεστε και αφετέρου, αυξάνοντας τη μυική μάζα καίτε λίπος.
Μια πρόσφατη έρευνα από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης έρχεται να συμπληρώσει την εικόνα. Κάνοντας ένα πρόγραμμα ασκήσεων με kettlebell μπορεί να κάψετε έως και 20 θερμίδες το λεπτό – το αντίστοιχο του να τρέχετε με ρυθμό 9,5 χλμ. την ώρα!
Εάν θέλετε με τη βοήθεια της γυμναστικής να χάσετε βάρος, ενσωματώστε στις προπονήσεις σας ασκήσεις με αντιστάσεις όπως με kettlebells, TRX και ελεύθερα βάρη. Ιδανικά, κάνετε εναλλάξ προπονήσεις αεροβικής με προπονήσεις ενδυνάμωσης.
