Όταν το ανθρώπινο σώμα κινδυνεύει, όπως βιώνουμε και σήμερα με την έξαρση του COVID-19 και τις συνθήκες εγκλεισμού, ενεργοποιείται αυτόματα η λεγόμενη αντίδραση «Πάλης ή Φυγής». Η αντίδραση αυτή αφορά μια εξαιρετικά καλά ενορχηστρωμένη αντίδραση του αυτόνομου νευρικού συστήματος για να προετοιμάσει το σώμα να αντιμετώπισει τον κίνδυνο.
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (το ένα από τα δύο μέρη του αυτόνομου νευρικού συστήματος) διεγείρει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες του σώματος που χρειάζονται για να το προετοιμάσουν για «Πάλη ή Φυγή», όπως ή αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της πίεσης, η αύξηση της αιμάτωσης των μυών, η αύξηση της γλυκόζης του αίματος, η επιτάχυνση της αναπνοής και πάρα πολλά άλλα. Από την άλλη, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το άλλο μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος) επαναφέρει τις πιο πάνω λειτουργίες σε ηρεμία και χαλαρώνει το σώμα.
Αν και κατά την διάρκεια της άσκησης διεγείρεται το συμπαθητικό, κατά την ξεκούραση που ακολουθεί διεγείρεται το παρασυμπαθητικό σύστημα. Επόμενως, η άσκηση αποτελεί ένα εξαιρετικό σύμμαχο για την καταπολέμηση του στρες, σύμμαχο τον οποίο όλοι χρειαζόμαστε στις τωρινές συνθήκες που βιώνουμε.
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του ACSM (American College of Sports Medicine) οι υγιείς ενήλικες 18-65 χρονών θα πρέπει να ασκούνται αερόβια με μέτρια ένταση τουλάχιστον 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα ή τουλάχιστον 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα με υψηλή ένταση.
Εκτός σπιτιού το περπάτημα, το ελαφρύ τρέξιμο, το ποδήλατο είναι όλες εξαιρετικές επιλογές. Εντός σπιτιού, αν και είναι λίγο πιο δύσκολο, με λίγη ευρηματικότητα όλοι μπορούμε να βρούμε κάποιους τρόπους να γυμναστούμε αερόβια όπως:
Τζόκινγκ εντός σπιτιού: Αν και ακούγεται παράξενο μπορεί να γίνει. Ξεκίνα με περπάτημα και σιγά σιγά πήγαινε σε ελαφρύ τζόκινγκ. Προσοχή, αύξησε την ένταση σταδιακά. Μπορεί να γίνει και επιτόπου. Κάποιες παραλλαγές μπορεί να είναι το τζόκινγκ με ψηλά γόνατα και τζόκινγκ με πίσω ποδιά.
Σχοινάκι εντός σπιτιού: Ξεκίνα αργά και σιγουρεύσου ότι το σχοινάκι περιστρέφεται γύρω από τους καρπούς για να διευκολυνθείς. Προσοχή στις αρθρώσεις, αύξησε την ένταση σταδιακά.
Ανέβασμα σκάλας: Ανέβα και κατέβα τα σκαλιά. Και ένα σκαλί είναι αρκετό σε περίπτωση που δεν υπάρχει σκάλα. Προσοχή όμως να μην είναι πολύ υψηλό. Αύξησε την ένταση σταδιακά ή απόφυγε εντελώς αν σε προβληματίζουν οι αρθρώσεις σου.
Οι πιο πάνω μπορούν να συνδυαστούν σε ένα αερόβιο πρόγραμμα. Δηλαδή κάνε περίπου 30-60 δευτερόλεπτα το κάθε ένα. Επανέλαβε μέχρι να φτάσεις 20 ή 30 λεπτά ανάλογα με την ένταση που χρησιμοποιείς.
Ανδρέας Κώστα
Εκπαιδευτής- Σύμβουλος Υγείας & Ευεξίας Ηοlland & Barrett
