[ad_1]
Καλοκαίρι… και η επιθυμία να χάσουμε τα περιττά κιλά και να φορέσουμε τα εφαρμοστά ρούχα μας και το super sexy μπικίνι μας, γίνεται πιο έντονη από ποτέ!
Δεν χρειάζεται όμως να ακολουθήσουμε μια αυστηρή δίαιτα, ούτε να λιμοκτονήσουμε. Το «κλειδί» για να χάσουμε κιλά είναι να επιμείνουμε σε μια μικρή ομάδα τροφίμων, με άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ακολούθησε αυτή την βασική δίαιτα για 14 ημέρες (πάντα με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου).
Βήμα 1ο
Φάτε είτε 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα αμυγδάλου και 1 φλιτζάνι γιαούρτι με μέλι και μούρα, ή μια ομελέτα μόνο με το ασπράδι του αυγού, μαγειρεμένη με ψιλοκομμένο σπανάκι και ντομάτα για πρωινό.
Βήμα 2ο
Καταναλώστε ένα χαμηλής θερμιδικής αξίας αλλά υψηλής ενέργειας μεσημεριανό. Είτε 120 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου με 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι και ντομάτα ή δύο σφιχτά, βραστά αυγά, λίγο σέλινο και καρότο, ή 120 γραμμάρια άπαχη γαλοπούλα με καρότα και ντοματίνια.
Βήμα 3ο
Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα, επιλέγοντας μία από τις ακόλουθες επιλογές: 150 έως 240 γραμμάρια μπριζόλα σχάρας με ψιλοκομμένη σαλάτα ή 180 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο με 1 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό, ή 150 γραμμάρια ψητό σολομό με 1 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό.
Βήμα 4ο
Φάτε δύο σνακ κάθε μέρα. Όπως 1 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα, 20 αμύγδαλα, ή 1 φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε φέτες σερβιρισμένο με λεμόνι και ελάχιστο αλάτι.
Γυμναστείτε καθημερινά
Βήμα 1ο
Κάντε ζέσταμα πριν τη γυμναστική. Τζόκινγκ επιτόπιο για περίπου 1 λεπτό και «κύκλους» με τους ώμους σας προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
Βήμα 2ο
Κάντε σκοινάκι για 5-10 λεπτά, δυο φορές την ημέρα.
Βήμα 3ο
Τρέξτε στο διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο για 20 λεπτά. Στόχος είναι ο καρδιακός ρυθμός να είναι πάνω από 150 παλμούς ανά λεπτό.
Βήμα 4ο
Χαλαρώστε τους μυς κάνοντας στρέτσινγκ.
[ad_2]
Source link
